Vi fanger solen. Alle fordelene med vitamin D

Hvis du ofte lider av søvnløshet, eller du stadig føler deg sliten, eller du stadig har humørsvingninger, kan vi anta at kroppen din ikke har nok vitamin D. Du kan si at du bare har hørt om vitamin D fra de som har barn at de har mangel på det, men faktisk er det ikke det. Takket være vitamin D kan vi gjøre beinene våre sterke, forbedre hjertets tilstand og styrke immunsystemet. Vitamin D fungerer også som en god hjelper i diabetes, multippel sklerose, kreft og depresjon. Hvis du er overvektig, kan vitamin D også være en god hjelper i dette problemet. I tillegg har det en ganske fruktbar effekt på kroppens reproduktive funksjon.

Som du kan se, kan vitamin D være en god hjelper for kroppen din. Den klassiske, standarddosen av vitamin D er 400 internasjonale enheter (IE) per dag, som mange mener er utdatert. Mange tror at denne dosen bare kan være egnet for babyer. For voksne er en dose på 800 - 2000 IE egnet. Hvis du bruker D -vitamin i riktig dosering, vil det ganske enkelt være uerstattelig for deg. Forskere har kunnet bevise at inntak av vitamin D reduserer risikoen for kreft med omtrent 17%. 17% - er det ikke nok? Kanskje det er verdt å vurdere. Som du vet, er det svært lite sollys i de sentrale områdene i landet, derfor er risikoen for beinskjørhet mye høyere her. Forskere har også vist en direkte sammenheng mellom vitamin D og diabetes mellitus. Som du kanskje allerede vet, spiller overvekt en viktig rolle i utviklingen av andre graders diabetes mellitus. Og pasienter som er overvektige mangler ofte også vitamin D. Hvis du inkluderer dette vitaminet i kostholdet ditt, kan du selv se hvordan resultatene dine har blitt bedre. D -vitaminens rolle er stor både i hjernens og nervesystemets arbeid. Det har også blitt funnet at de som mangler vitamin D ofte er deprimerte. Når vi snakker om vitamin D, mener vi umiddelbart solen. Og dette er ikke forgjeves, fordi det meste av vitamin D produseres under påvirkning av solen.

Det beste av alt er at menneskekroppen assimilerer solen fra 11 til 14 om ettermiddagen. Hvis solen er langt unna deg, kan du prøve å inkludere mer sjømat i menyen. Men dessverre er det ikke alle som liker dette viktige matproduktet. Og forgjeves. Hvis du likevel ikke vil spise fisk, kan du bruke: eggeplomme, okselever, melk, frokostblandinger. Du kan bruke yoghurt, smør lite, tran. Det er også verdt å ta hensyn til det faktum at vitamin D produseres i kroppen på forskjellige måter, avhengig av alder. Husk å ikke overskride den angitte dosen. Siden det er en risiko for at kalsium i kroppen øker betydelig. Men faktisk er det nesten umulig å få et overskudd av vitamin D fra solstrålene. Derfor kan du trygt gå til sommerhuset og sole deg. Det viktigste er å vite dosen i alt, slik at det senere ikke er noe å angre på.